超お勧め呼吸法！

みなさんこんにちは。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。(*^^*)



今日は、非常に使える呼吸法をお伝えします！



寝床についたのはいいけけれど、

なかなか眠れず次の日寝不足で・・・・・

なんて経験ありませんか？


私はたまにあります。

こう見えても結構デリケートなんです。　笑



そういう時にお勧めの呼吸法が

　　　　
　　　　「４－７－８呼吸法」


です！



この呼吸法は、米国の著名な健康指導者

アンドルー・ワイル博士が提唱したもので、

この方法だと、入眠時間は最短で

　　　　　　　　　「1分」　

だそうです！


ちなみに、人がベッドに入り睡眠に入るまでの時間を

「入眠時間」と呼び、眠りにつくまでに

１０から１５分かかります。


また、３０分から1時間を超えても寝付けないのは、

体や脳が興奮状態に入っているためです。


なのでなかなか眠りにつきにくい時は

脳をリラックスさせることが大切です。



やり方は非常に簡単です。



①　体にたまっている空気をゆっくりと口から吐き出していきます。

②　完全に吐き出したら今度は口を閉じてゆっくりと鼻から４秒かけて息を吸います。

③　今度は息を７秒間とめます。

④　８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。

⑤　これを何回か繰り返す。




ゆったりとした長い呼吸を繰り返すことで、次の効果が期待できます。


効率の良い酸素の取り入れ

血流を良くする

血圧の上昇を防ぐ

細胞の活性化

新陳代謝の促進


その上、自律神経を安定させ、緊張やイライラをしずめ、

心の安定にもつながります。


この深く、長く、力強い、呼吸法を習慣にしていると、

自律神経の働きを、その場で調整することが出来るともいわれます。




緊張しているとき

パニックになったとき、

悲しいとき、

落ち込んでいるとき

あらゆる事態に有効ですよ～　(*´▽｀*)




ちなみに７秒息を止めるのは、けっこうしんどいので

つらい時は時間短縮してくださいね。




今日も最後までブログをご覧いただきありがとうございました！

＼(^o^)／